关于产后盆底肌锻炼多久可以恢复，产后盆底肌锻炼方法这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、凯格尔训练，即缩肛运动。
2、女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练。
3、简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作。
4、憋3秒，放松3秒。
5、一般连续做半小时。
6、可以早晚各做一次，也可以随时随地做。
7、2、使用盆底康复器，在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练，分5个等级。
8、3、还可以盆底肌的电刺激、生物反馈治疗等。
9、系统的锻炼前需要先去医院评估肌力，然后根据具体情况，制定相应的训练方案。
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